Diseño de Entorno: El secreto de la disciplina invisible

Imagina que quieres comer más frutas. Tienes dos opciones:

1. Esconderlas en el cajón de abajo de la nevera.
2. Ponerlas en un bol bonito en el centro de la mesa de la cocina.

En el primer caso, necesitas recordar comerlas y tener la voluntad de buscarlas. En el segundo, la señal visual activa el comportamiento automáticamente.

Esto es Diseño de Entorno.

La fuerza de voluntad es un recurso limitado

Muchos creemos que la disciplina es un rasgo de carácter. "Soy indisciplinado", nos decimos. Pero la ciencia sugiere que las personas "disciplinadas" simplemente estructuran su vida para no tener que usar su fuerza de voluntad constantemente.

"El entorno es la mano invisible que moldea el comportamiento humano." — James Clear

Cómo rediseñar tu espacio

1. Aumenta la fricción para los malos hábitos

Si quieres ver menos TV, desconéctala de la pared o esconde el control remoto. Si quieres comer menos dulces, no los compres (o ponlos en el estante más alto y difícil de alcanzar).

2. Reduce la fricción para los buenos hábitos

• Leer más: Deja un libro sobre tu almohada cada mañana.
• Hacer ejercicio: Prepara tu ropa de deporte la noche anterior y ponla frente a tu puerta.
• Beber agua: Ten una botella llena siempre en tu escritorio.

El contexto lo es todo

A veces, es más fácil cambiar de entorno que cambiar dentro de un entorno tóxico. Si siempre te distraes en tu oficina en casa, prueba ir a una biblioteca o cafetería solo para trabajar. Tu cerebro asociará ese nuevo lugar con "modo enfoque".

Deja de luchar contra ti mismo. Haz que tu entorno pelee a tu favor.